柔道，为金华争光添彩

市场报资讯周刊浙江金华讯 （本网记者 金英勤 刘炳栋 通讯员 邵林仙 徐丽）柔道是一项两人徒手较量的竞技运动。如今，在我市越来越受到大众喜爱。近日，记者来到金华市体育运动学校，实地探访了该校9月13日刚从宁波宁海举办的浙江省柔道锦标赛捧回3金4银1铜奖牌的柔道队，听教练们说说柔道队备战第十七届浙江省运动会的情况。

当天，在市体校柔道训练馆内，33名柔道小将在教练何世甫、邵丹的带领下正进行基本功训练。

队员们身穿白色或蓝色柔道服，看起来年龄都只有10多岁，但身体非常强壮。在柔道垫子上，他们一遍遍地进行着翻滚、压腿等热身和摔打训练，不一会儿，汗水就浸透了训练服。

“用力！抓稳！”站在场内的何世甫和邵丹不时提醒队员们注意动作要点，对他们的技术动作进行纠正和指导。

“柔道项目技术比较多，比如绞技、腿技、关节技等等。开学以后，队员们在兼顾学业的同时，每天都要训练，包括基本功和对抗技能等。”训练间隙，何世甫告诉记者。

何世甫

平时多流汗 战时少流血

今年27岁的何世甫是武义人，柔道黑带三段，入行13年。他是从市体校走出去的运动员，最终又回到母校执教。

何世甫2007年进市体校，由汪一含教练带训。虽然入队偏晚，但他有业余学习近两年的基础，训练成绩提升很快，第二年就代表金华参加省级柔道锦标赛。其间，他在2008年和2009年连续拿下省锦标赛81公斤级柔道冠军，2011年获得全国第七届城市运动会第五名并参加第十二届全运会。2013年，他退役于广东省男子柔道队，2014年回市体校执教于柔道队。

从运动员到教练员，何世甫尽力传授自己的训练方法，带领队伍拿到了不少好成绩，带队至今，柔道队共获得全国冠军1人、亚军1人、省运会冠军3人、20多个省锦标赛、冠军赛冠军。其中，2018年带队参加浙江省第十六届省运会，取得三金五银五铜的优异成绩。

“柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要有耐力，打好基础很重要，没有两三年的系统学习很难有成果。”何世甫说。

何世甫介绍：“每周一、三、五，队员学习结束后，在晚上7点到8点练习一小时，周日下午全程训练，周六则全天候训练。”寒暑假更是集中加强训练。

高强度的训练让所有专业柔道运动员都有一个明显的“印记”——十指关节变形，十分粗大，这是频繁的瞬间大力量抓、摔导致的。

除了训练队员，何世甫做的最多的是挖掘和培养柔道苗子。如队员潘晨凯在去年全国少年柔道锦标赛男子U16-55公斤级比赛中喜获亚军。何世甫说：“潘晨凯平时训练刻苦，很乖，这是他第一次参加全国级比赛，能够取得这样的成绩，为他骄傲。”

邵 丹

赛前控体不容易

邵丹是何世甫的师姐，也是市体校运动员出身，后回归母校执教。

今年38岁的邵丹，12岁入校学习柔道，是市体校柔道队第一批学员。训练4年后参加省运会，成绩名列前茅，随即入选省队，后来又入选国家队，成绩斐然。曾获2002年4月全国女子柔道锦标赛冠军、2002年9月第十四届亚运会季军。

2008年3月，邵丹因伤病退役，受邀到市体校任教，带出了一批优秀运动员。比如队员陈晓莉，浙江省第十五届运动会冠军；汤璇，浙江省第十六届运动会冠军，2019年青运会柔道预赛冠军；王雪儿，2018年全国青年柔道锦标赛亚军。

作为教练，她对队员训练很严格，哪个队员的动作细节有毛病，就几十次甚至上百次重复示范，直到纠正为止。作为女性教练，她又多了几分细腻和柔软，在训练之余也会耐心地关心队员生活，倾听他们的诉求。“好的生活状态也可以让队员们全身心地投入训练，利于尽快提高成绩。”邵丹说。

而除了基本的训练内容，最让邵丹记挂的是赛前的控体。因为柔道对运动员的体重级别有一定限制，运动员往往需要减轻或增加体重来获取参加比赛的优势。而在赛前训练中，不仅要保证运动员体能和技能处于最佳，且在赛前训练中增降体重也是重要环节。“以前我做运动员时，最难熬的就是赛前控体。为了减重曾在夏天穿着厚棉袄和不透气的控体服满操场跑。”邵丹说，有队友需要增重，每天逼着自己加餐，方便面、膨化食品，怎么长肉怎么来。每到吃饭时候，她看看自己的餐盘只有几片蔬菜，再看看对方的餐盘堆得满满的，真想放弃。但放弃容易坚持难，在自我鼓劲和教练、队友的加油声中，还是坚持下来了。

邵丹说，赛前训练节奏的安排直接影响控制体重的质量，她通常采用慢速减重结合快速减重的方式，有效增加运动员脂肪消耗，减少蛋白质的分解，降低去脂体重的丢失，使体重呈波浪式地下降，同时身体机能保持良好，为取得比赛胜利奠定基础。

汪一含

多拿奖牌为金华争光

“柔道是一项锻炼意志力、素质和力量的运动，不仅需要运动员具备耐力和柔韧性，也要兼具敏捷度和速度、爆发力。”柔道队总教练汪一含既是队员们的总指导，也是何世甫和邵丹的柔道启蒙教练。

汪一含告诉记者，她原先是田径运动员，11岁开始训练，身体素质比较好。19岁的时候，因一次偶然的机会被挑选进入省柔道队。1994年从省队退役回到金华，到市体校教学。“当时体校还没有柔道项目，我就跟校领导提出组建柔道队的想法，得到领导的支持。”随后，汪一含就着手挑选队员，于1995年正式成立柔道队。

令汪一含欣慰的是，如今柔道项目已在我市扎根，跻身全省中上水平，向上级运动队输送了多名优秀运动员。她执教20多年，培养了一批冠军运动员（亚运会季军一个，多个全国冠军和省运会冠军），至今已是第九批队员。队员们在省运会乃至全国比赛屡次夺冠。

“刚结束的省锦标赛里，我们也拿到了不错的成绩。”汪一含说，这是一次很好的练兵机会，可以通过比赛看到队员的优势和不足之处，从而在此后的训练中强化改进。接下来最重要的任务就是让队员们备战第十七届浙江省运动会，当务之急是把训练抓细、抓实，尽最大努力获得好成绩，多拿奖牌，为金华争光。“作为赛事东道主，我们要好好赛出水平，赛出风采。”