健康科普|6大饮食坏习惯正在“吃掉”你的免疫力

破坏免疫力的坏习惯你有吗？

蛋白质吃太少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

建议

正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55克。

如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

主食吃太少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。

主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议

成人每天应摄入谷类200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50克～100克。

可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

水喝太少

摄入充足的水分有助排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议

在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升，建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。

注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等疾病的人群，需要遵循医嘱来饮水。

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

建议

成人每日对盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。

糖吃太多

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

建议

成人每天添加糖的摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。

酒喝太多

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。

建议

最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

除上述饮食因素以外，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，这些都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

有这5种表现该重视免疫力问题伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时容易出虚汗，总是睡不踏实。

容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力较差时，病菌很可能会进入体内。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能不太卫生，有人吃完没事，但有人吃完上吐下泻。

频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后断断续续很久都没有康复，也说明自身免疫力比较差。

无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。

人体很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。