【健康科普】小手玩大屏 当心腱鞘炎

人们几乎每天都在重复着

在手机上的“点”“划”的动作

如果沉迷其中

频繁活动手指会使肌腱长期过度摩擦

从而导致肌腱和腱的损伤

肌腱就会慢慢退行性变性

滑膜鞘分泌功能也逐渐减退

腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀

即腱鞘炎

大屏手机增加手部负重

过去腱鞘炎的易患人群主要是厨工、器乐演奏家、运动员，他们的共同点是手腕、手指等关节反复使用，容易导致劳损外伤。

如今，腱鞘炎越来越多地发生在需要长时间电脑操作的行业人群，因此也有“鼠标手”“键盘手”之称。

近年来随着平板电脑、大屏手机的出现，腱鞘炎的患者呈现出年轻化的发展趋势。

特别是有些女性的手比较娇小，长期握着尺寸不合适又重的大屏手机，如果加上喜欢躺着玩手机，更会给手部增加沉重负担，慢慢引发腱鞘炎。

症状多为手无力、指尖麻木、握不住东西、大拇指活动时肌腱会痛等，且治愈后复发率很高。

三种情况要当心

大手机对于小手来说，腕关节背伸的角度和手指活动都会超过一般的角度范围，长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压造成劳损。如果手指反复重复某一动作，还会造成指神经受伤。

从腱鞘炎的发生来看，主要是经常使用手指的人。这些人手指活动有几个特点：速度快，强度大，时间长。前两个特点会造成手指肌肉紧张，后一个特点会造成手指疲劳。比如演奏乐器、打字、打游戏等。

长时间玩手机的人，符合这 3 个特点，所以他们的手指会“咯嗒咯嗒”响。

手指活动 1 小时休息 3 分钟

“拇指一族”该如何避免患上腱鞘炎呢？

一方面尽量选择适合自己手掌大小的手机尺寸，女性的手比较适合 4 英寸的手机。

另一方面，“拇指一族”发现自己出现手指屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作，以利恢复。

一般情况下，手指活动1个小时后，应该休息3分钟；如果工作忙，手指持续活动时间最长不要超过2个小时。

在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累，比如两只手握着手机发短信，以平衡双手的压力。拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久。用手指运作的工作结束后，可以做做简单的工间操，消除疲劳。（来源于：健康湘潭）